おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で８ポーズ。およそ２か月でひとまわりします。ぜひ覚えて、繰り返し行ってみてください。

今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」です。

●マットの上で四つんばいになります。手は肩幅、足は腰幅くらいに広げます。手と足でマットをとらえながら、ひざを床から持ち上げて、お尻を頂点にした三角形になるイメージでお尻を天井に向けて持ち上げます。

●足がまっすぐ伸びない方は、ひざが少し曲がっていても構いません。背中を伸ばすこと、ひじを曲げないこと、耳と肩を離すことを意識してください。

●お尻を高くあげて、ゆっくりと呼吸します。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。気持ちのストレッチが背中や足の裏側に感じられるポーズ。朝起きたときに行うのもおすすめです。住吉のポーズはツイッターでチェックしてくださいね。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

4月から新しいシークエンスに取り組んでいます。
今日はポーズ８「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」。プラサリタは「広げた」、パーダは「足」、ウッタンは「強く伸ばす」という意味です。ストレッチが深まるポーズで、肩こりの方にもおすすめです。

●両足を大きく広げて立ちます。肩幅３つぶんくらいがめやす。足の親指は前を向いています。

●呼吸を整えながら、背中で右手と左手の指を組みます。息を吐きながら、上体を前に倒して前屈。なるべくお腹が太ももに近づいていくイメージで。太ももにきゅっと力を入れるとストレッチがしやすくなります。

●背中の後ろで組んだ両手を引っ張り合うようにして、手を床へ近づけてきます。ゆっくりと呼吸をしながら、気持ちのいいストレッチを感じてください。

今日は「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ７「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」です。開脚をして、体の側面を伸ばします。

●マットの上に足を伸ばして座り、足を開脚します。開けるだけ開いたほうが、側面が伸ばしやすくなります。ゆっくり呼吸をします。

●まず右わきを伸ばしましょう。上半身を真っすぐに伸ばし、右手を真っすぐ上に伸ばして、そこから左に体を倒します。おへそは前、右のわきは上向き。右手の指先が左足の先を目指すように、倒してみましょう。左手は自然な位置に置いてください。

●足と右わきに気持ちのいいストレッチを感じてください。安定したら、顔は上を向きましょう。終わったら、息を吸いながら体を戻し、今度は反対です。

今日は「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」です。両腕と体幹を使った、アームバランスの代表的なポーズ。バランス感覚はもちろん、鍛えるのが難しい上半身や腕の筋肉の鍛錬にもなります。

●マットの上に両足を腰幅に開いてしゃがみます。目の前のマットに両手をつきます。このときちょっとだけ指の向きが内向き、ハの字にしたほうが、最後バランスをとりやすくなると思います。手の指は開きます。

●足から両手のほうに少しずつ体重を移していきます。同時にお尻を高くして、足を伸ばしていく途中で、足のひざを二の腕あたりに置きます。右ひざは右手、左ひざは左手です。

●そこからもっと前のめりになり、手に体重を移します。お尻を高くあげて、バランスがどんどん前のめりになって、「これで手だけで乗れる」となったときに、足を浮かせます。バランスをとって、そのままホールド。目線は前方の一点に集中します。お腹にきゅっと力を入れて、体幹を意識しましょう。

今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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