おうちヨガ「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」です。
わたしの大好きなポーズですが、少し難しいので、今日は「半分だけのシルシャーサナ」にトライしてみましょう！
●マットの上で正座をします。両手で左右のひじをつかみ、腕を組みます。組んだ腕を目の前の床につきます。
●ひじから両手を離して、今度は左右の指を組みます。目の前に、組んだ手を頂点にした三角形ができると思います。手と手を組んだ床の部分に頭頂部をつきます。そこから徐々にお尻を高く持ちあげます。ポイントは背中や首筋をまっすぐにすること。ひじにも力を感じて、支える意識を持つこと。
●お尻が頭の真上まできたら、「半分だけのシルシャーサナ」の完成です。足の指先はマットについたままで大丈夫。首をなるべく長く伸ばして、肩と耳を離す意識で。逆さまになって、血がめぐるのを感じましょう。
今日は「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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たくさんのご応募、お待ちしています！
