おうちヨガ「ウルドゥバダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ)」

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ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「ウルドゥバダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ)」。いわゆるブリッジです。ハードなポーズですが、その分やるとすっきりします。無理のない範囲でやってみましょう！

●マットの上に仰向けに寝ます。そこから膝を曲げて、かかとをお尻に近づけます。手は肘を曲げて、指先が肩に向くように。両手を耳の横の床のあたりにつきます。

●ゆっくり息を整えてから腰を浮かせて、手のひらと足の裏で床を押して、ブリッジの姿勢に入っていきます。手と足の間隔を調整して、自分に合う間隔を見つけてください。上級者は狭く、初級者は広く。

●このとき、腰をもち上げようとしがちですが、ポイントは腰ではなく胸。胸を開く意識で気持ちよくストレッチしてください。下りてくるときもゆっくりと無理のないように。

今日は「ウルドゥバダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ)」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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おうちヨガ「プールヴォッタナーサナ（体の前側を強く伸ばすポーズ）」

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今日は「プールヴォッタナーサナ（体の前側を強く伸ばすポーズ）」。見た目よりも体幹を使います。体の前側を強化するポーズです。

●マットの上に足を伸ばして座り、お尻の後ろに手をつきます。指先は足先と同じ方向です。

●息を吸いながら、お尻を持ち上げます。お尻やおへそをしっかりと持ち上げてください。胸を張って、体全体が真っすぐになるのが理想。両足は揃えて、足の裏はマットにつけてください。

●できる方は、ここから気持ちよく首を後ろにそらします。首が痛い方は無理をしないようにしてくださいね。

●手で立つというよりは腹筋を意識して、体幹で体全体を支えましょう！

今日は「プールヴォッタナーサナ（体の前側を強く伸ばすポーズ）」でした。わたし住吉の「プールヴォッタナーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！

おうちヨガ「カルナピーダーサナ（耳を膝ではさむポーズ）」

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今日はディープなストレッチ「カルナピーダーサナ（耳を膝ではさむポーズ）」です。大変なポーズですが、できると気持ちがいいので、チャレンジしてみましょう！

●マットの上に仰向けに寝ます。そこからお尻を持ち上げて、自転車をこぐような姿勢に。

●さらに足を頭の先のほうに降ろしていきます。これで先週の「鋤のポーズ」です。

●ここからさらにストレッチを深めていきます。頭の上に伸ばしている足を膝で曲げて、右膝と左膝で耳を挟みます。手はマットに添わせて伸ばし、背面で両手を組みます。

●耳を膝で挟むのはちょっと難しい！という場合は、無理のない範囲で行ってください。かなりディープな背面のストレッチです。リラックスできて、肩こりにもいいと思います。

今日は「カルナピーダーサナ（耳を膝ではさむポーズ）」でした。わたし住吉の「カルナピーダーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！

おうちヨガ「ハラーサナ（鋤のポーズ）」

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今日はヨガでもかなりベーシックなポーズ「ハラーサナ（鋤のポーズ）」です。逆転のポーズといって、心臓が頭よりも上にくるポーズの一つ。横から見たときに農具の鋤（スキ）のように見えるポーズです。

●マットの上に仰向けに寝て、心を整えます。そこから腰を折って足を上げます。横から見たら足が上に上がって、体全体が90度のようなところまでいきます。

●さらにお尻をふっと持ち上げて、お尻の下に手を入れます。逆さまになって自転車をこぐような姿勢。背中に手のひらをついて、ひじで体を支えながら、お尻を上げていきます。

●一気に上げるのが大変なときは、少しずつ上げてください。少しでも背中を高く上げ、背中の上のほうだけがマットについているような状態が理想。このとき肩がより内側に入っていくと上げやすくなります。

●そこから足はできるだけ上にまっすぐ上に伸ばします。首を動かすと痛める原因となりますので、首は動かさないでください。

●さらに上にあげている足を、足の付け根で曲げて、頭の上につま先が降りてくるイメージでおろしてきます。横から見ると、急な角度の「C」みたいな感じ。このときに背中からお尻、足の裏側がストレッチされているのを実感してください。

今日は「ハラーサナ（鋤のポーズ）」でした。わたし住吉の「ハラーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！