おうちヨガ「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。
●マットの上に正座して、呼吸を整えます。そこから左側にお尻を落として、横座り。右側の足が上になっていると思うので、上にきた右側の足を持ち上げて、右足の裏が左足の太ももの左側にくるように置きます。ここですでに足と足がクロスしている状態です。
●右足はひざが立っている、左足はひざが寝たままという状態。お尻の骨は左右均等に床についていることを確認してください。ここで呼吸を整えます。首の後ろと背中はまっすぐです。
●左手をまっすぐ上に上げます。そこから左のひじを右のひざの向こう側にもっていきます。ここでねじりが生まれます。ねじれているのはウェスト部分を中心に上半身。肩は横向き、余っている右手はお尻の後ろあたりで体を支えます。
●左ひじと右ひざが押し合う形でねじれが深まっていきます。目線は後ろ、上半身は上に伸びることを意識して。内臓がねじれていることを感じてください。終わったらねじりをゆっくりほどいて、反対側です。
今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
