おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「ジャヌシルシャーサナA（頭を膝に付けるポーズA）」です。これは座って前屈するポーズ。片足ずつやってみましょう。

●マットの上に両ひざを伸ばして座ってください。このときに腰が曲がっていないように、背筋はまっすぐです。

●まず右足を曲げるバージョンからです。右足だけあぐらをかくように曲げて、右足の裏を左の太ももの内側にピタッとくっつけます。右足のかかとが右足の付け根にピタッとつけるイメージ。右ひざはなるべく床につくように。この状態ですでにストレッチがきいています。

●ここから前屈していきます。両手を上にあげて、上半身を前に倒します。ゆっくりと呼吸をして、お腹を左の太ももに近づけるように前屈。頭はひざやすねのあたりに下していく感じ。届くかたは、手と手を左足の向こう側で組みましょう。

●いろんなところがストレッチされているのを感じると思います。左の太ももの前側にきゅっと力をいれると、より前屈しやすくなります。

●片側が終わったら、反対側です。

今日は「ジャヌシルシャーサナA（頭を膝に付けるポーズA）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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今日は「エカパダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズ）」です。

●マットに四つんばいになってください。まず左足を前に。左足だけで胡坐を組むという感じで、右足は後ろのままです。すでにここでストレッチがかかっていますよね。手で体重を支えながら、ポーズを作ってみてください。

●前に出した左足はひざが直角。自分から見て、ふくらはぎが真横になる感じです。そこから少しずつ腰を下ろしながら、後ろにあった右足のひざを伸ばしていきます。太ももの前側がマットにつくイメージです。

●結構ディープなストレッチ。前に出した左足のひざの曲げる角度を少し深めにすると、少しやりやすくなるかなと思います。

●守ってほしいポイントは、腰の左右の位置がまっすぐなこと。左のお尻、右のお尻が平行になっているか、気をつけてください。手をついたままで大丈夫。上半身は上に伸ばしながら、鳩のように胸を張るイメージで深く呼吸です。

今日は「エカパダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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今日は「アナンダバラーサナ（ハッピーベイビーポーズ）」です。まさに赤ちゃんが仰向けになって、うれしそうに笑っているというイメージで取り組んでみてください。

●マットに仰向けに寝ます。両足を上げ、足裏を外側から両手でつかみます。

●ゆっくりと呼吸をしてリラックス。ポイントは背中をなるべく全面床につけておくことです。頭や首、肩やお尻もなるべく床につけたままに。

●ゆっくり息を吐きながら、ひざを曲げます。ひざがお腹の両脇に開いて落ちているような状態。赤ちゃんが仰向けで寝ているような形です。

●股関節がストレッチできて、リラックスにもいいポーズです。朝起きたとき、夜寝るときに、ベッドの上でやるのもおすすめです。

今日は「アナンダバラーサナ（ハッピーベイビーポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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今日は「マラーサナ（花輪のポーズ）」です。

●立ち位置から始めましょう。肩幅くらいに足を開いて立ちます。つま先は外向き。足を曲げて、足の前の位置に両手をつきます。手がついて安定したら、お尻を落として、しゃがみます。

●そこから左右のひざを開いていきましょう。さっきおろした腕は胸の前で合掌。ひじとひじで自分のひざを押し広げるイメージです。

●最後、大事なのが姿勢です。背中が丸まっていないか、お尻から首の後ろをまっすぐに伸びているか、チェックしてください。肩は下げて、視線は一点を見つめて、呼吸を続けます。

●股関節が気持ちよくストレッチできていますか？姿勢の改善にもつながるポーズです。

今日は「今日はマラーサナ（花輪のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。