おうちヨガ「ヴァシスターサナ（横向きのプランクポーズ）」

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ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「ヴァシスターサナ（横向きのプランクポーズ）」です。プランクポーズは腕立て伏せの腕を伸ばした状態。体幹に力が入るポーズですが、それを横向き、片方の腕でやるポーズです。最終的には十字を横にしたようなポーズになります。

●まずプランクポーズ。腕立て伏せの腕を伸ばした状態です。腕と手首と肩が一直線になるように。

●そこから右手を床から離して上にあげます。そのためには体全体が横を向く必要があります。下になっている左足の側面でマットについて、足と足は空中に立っているように揃えてください。

●このときお尻が下がらないように注意しましょう。体全体で十字の形をつくります。終わったら反対です。ちょっとつらいですが、体幹が鍛えられるポーズです。

今日は「ヴァシスターサナ（横向きのプランクポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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おうちヨガ「トリパダ・アドムカシュヴァーサナ（３本足の犬のポーズ）」

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今日は「トリパダ・アドムカシュヴァーサナ（３本足の犬のポーズ）」。ダウンドッグと呼ばれる「犬のポーズ」のバリエーションです。

●マットの上に四つん這いになります。そこからお尻と膝を上げます。横から見ると体全体が、三角形のおにぎりの形になります。足と手が真っすぐ伸びるのが理想。背中が丸まらないように注意しましょう。

●今日は「3本足の犬のポーズ」なので、足を1本あげていきます。まずは右足を上げましょう。手足4本が床についた状態から、バランスをとりながら、ゆっくりと右の足を上げていきます。背中が真っすぐ伸びて、その延長線上に右足も伸びているのが理想。

●このとき、ほかの場所は動かしません。右足を上げると右の骨盤が右に開いてしまいがち。それを右に開かないように、集中してストレッチしてください。終わったら反対です。

●体幹の強化にもなりますし、心臓と頭が逆になるので血流をよくすることにもつながります。

今日は「トリパダ・アドムカシュヴァーサナ（３本足の犬のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

おうちヨガ「ナタラジャーサナ（ダンサーのポーズ）」

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今日は「ナタラジャーサナ（ダンサーのポーズ）」です。ちょっと難しめのポーズ、ヨガ初心者の方はストレッチなどをしてから行うことをおすすめします。

●マットの上に足を揃えて立ちます。片足でバランスをとるポーズです。まず左足から。左足に少しずつ重心を移して、右足を浮かしていきます。曲げた右足の甲を右手で迎えに行きます。このとき左手はまっすぐ上。

●左足や丹田に力をいれ、視点は床の一点を見つめて集中。少しずつ上半身を傾けていきます。同時に、右足はその動きについてくるように、後方上にあげていきます。

●床と並行になるまで、上半身を傾けていきます。左手はまっすぐ前。右足は体についてくるように弓なりになります。終わったら反対です。

●バランスが難しいポーズですが、体幹が鍛えられます。強いストレッチを感じながら、無理のない範囲ようにトライしてください。

今日は「ナタラジャーサナ（ダンサーのポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

おうちヨガ「ガルダーサナ（ワシのポーズ）」

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今日は「ガルダーサナ（ワシのポーズ）」です。獲物を狙うワシのイメージでやってみましょう。立ったまま行うポーズです。

●マットの上に足を揃えて立ちます。そこから軽く両ひざを曲げて足を組みます。

●まず右足で立ちながら、左足を右足のももの上にもっていきます。左足を右足に絡めて、最後は右足のふくらはぎに左足のつま先が絡みつくように、最後まで組み切ってください。重心は低く。ぐらぐらしないようにバランスをとります。

●上半身は左手が下、右手が上に来るように、左右の腕を絡めます。理想は絡んだ手と手で合掌。足も手も絡まった状態のまま、中腰でバランスをとります。目線は床の少し前の一点を見つめて、背筋はまっすぐ。ゆっくり呼吸しながら、集中です。

●終わったら反対です。

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