おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」。両腕と体幹を使ったアームバランスの代表的なポーズのひとつです。

●マットの上に両足を肩幅に開いてしゃがみます。目の前のマットに両手をつきます。両手でハの字をつくるようにしましょう。バランスがとりやすくなります。

●足から両手に少しずつ体重を移動していき、お尻を徐々に高く持ち上げます。右ひざを右の二の腕、左ひざを左の二の腕に置いて、そのままお尻を上げていくと、前のめりになり、最後は手だけで立つことになります。

●足が浮いたなと思ったら、足の親指と親指をくっつける感じでバランスをとります。

●結構前のめりになります。コツは、肩に力を入れず、体幹と腕を意識すること。視線はマットの前の一点を見つめること、です。

今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。

●マットの上にあおむけに寝ましょう。右ひざをまげて、両手で右ひざを胸のほうに引き寄せます。

●まげた右ひざを左手で持って、左側に倒します。左手を右ひざの外側にそえて、ストレッチを深めます。

●右手は右横にまっすぐ伸ばして、顔も右の手の先を見るようにしましょう。これでひねりがさらに深まるはずです。終わったら反対側です。

今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」です。体をそらすポーズで、背中のストレッチにも最適です。

●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。おでこも床。手のひらを両肩の横に置きます。これから腕立て伏せをするぞ、という構えです。呼吸を整えます。

●吸う息とともに手で上半身を押し上げます。胸を床から持ち上げて、大きく開きます。目線は上。肩に力が入りがちなので、肩の力を抜くことがポイントです。

●腰痛の方は腰を傷めないように注意してください。腰に力を入れず、お腹側に力を入れてください。

●ゆっくりと呼吸をして、十分だなと思ったら、吐く息とともに体を元の位置に戻します。

今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。
急に寒くなりましたね。割とシンプルなポーズなので、身体が固まってしまったときにも取り組みやすいと思います。

●マットの上にまっすぐに立ちます。足の裏全体で立っていることを意識してください。お腹やお尻が前や後ろに出ていないように。首の後ろもまっすぐです。頭の頂点からひもでひっぱられているようなイメージで。

●呼吸を整えて、前屈です。折りたたみ式の携帯をぱかっと折るような感じで、上半身を腰からぱかっと折ります。胸を太ももにくっつけるようなイメージ。いけるところまでで大丈夫です。体の後ろ側のストレッチを感じてください。

●もうこれ以上いけないぞというところで、首、肩の力を抜きます。太ももの前側にきゅっと力を入れると、後ろ側が伸びやすくなります。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。体がすっきりするポーズです、ぜひ行ってみてください。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね♪

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