おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日はお休みの住吉美紀さんに代わって、柴田幸子がご紹介します。

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ７「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」です。

●マットの上に両足を伸ばして座り、開脚します。しっかりと両足を伸ばしてください。

●呼吸を整えて、体の側面を伸ばします。まず左の足先をめがけて、体を左側に倒しましょう。このときおへそは前、右わきは上を向いているように。足の内側、体の側面が伸びていることを感じながら、顔を天井に向けて体を開きます。

●できる方は、足の指先を手の指先でつかんでください。終わったら、反対側です。

今日は「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」でした。
住吉さんの完璧なヨガポーズとわたしのやや微妙なポーズは、Blue OceanのXでチェックしてください♪

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」。両腕と体幹を使ったアームバランスの代表的なポーズです。

●マットの上に両足を腰幅に開いてしゃがみます。次に目の前のマットに両手をつきます。両手はゆるいハの字になるように。そうするとバランスがとりやすくなります。

●そこから徐々に手のほうに体重を移していきます。足は両ひざをそれぞれの二の腕の上に乗せて、お尻を浮かせます。なるべく脇に近い場所に乗せるほうが、お尻が上げやすくなります。

●お尻を高くしていって足が浮いたなと思ったら、手だけでバランスをとるようにチャレンジ！目は床の前の一点を見つめます。

今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。

●マットの上にあおむけに寝ましょう。左ひざをまげて、両手で左ひざを胸のほうに引き寄せます。

●左ひざの外側を右手で持って、右側に倒します。少し腰をひねった感じになります。左のてのひらは伏せて、まっすぐ左側にのばします。ひねりがさらに深まります。

●気持ちよく腰のあたりのストレッチを感じてください。十分だなと思ったら戻ってきて、今度は反対側です。

今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」。胸をそらすポーズで、気持ちがいいです。

●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。両手の指を広げて、両肩の横に置きます。これから腕立て伏せをするぞ、という構えです。ゆっくり呼吸を整えます。

●吸う息とともに両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げて、体をそらします。このとき、お腹は床から離れないような意識で。

●腰を傷めないように注意してください。肩に力が入りがちなので、肩の力を抜くこともポイント。耳と肩を離すような意識で、取り組んでください。あごを上げて、首の前側も伸ばしましょう。

●ゆっくりと呼吸。十分だなと思ったら、吐く息とともに体を元の位置に戻します。何回か繰り返しても効果的です。

今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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