おうちヨガ「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズあります。
今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」。
とても人気のあるポーズです。
●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。両手の指を適度に広げて、手を両肩の脇につきます。
●吸う息とともにあごを上に上げていきます。両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げてください。このとき腰を傷めないようにしてくださいね。お腹に力を入れて、肩甲骨あたりをそらす意識で行いましょう。
●肩に力が入らないように、首を長く長く伸ばすイメージで。目線は上、ゆっくりと呼吸を続けてください。もう十分だなと思ったら、息を吐きながらゆっくりとおりてきます。
今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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おうちヨガは今日が最終回。これからもヨガで心と体を整えてくださいね♪
