おうちヨガ「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ６「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」です。とてもポピュラーなポーズで、バランス感覚や集中力を養うことができるポーズです。
●両足をそろえてまっすぐ立ちます。ゆっくりと呼吸を整えながら、まずは左足で立ってみましょう。左足に重心を移して、右足を浮かせます。
●右足の裏を左足の足首の内側、ひざの内側とだんだん上に上げていき、最終的にはふとももの内側まで引き上げます。これで左足で片立ちになっている状態です。
●手は胸の前で合掌。ぐらぐらしないよう下腹部に気持ちを集中し、目線は１メートルほど前の床の一点を見つめます。
●十分に安定したぞと思ったら、合掌している手をそのまま頭上に伸ばし、頭の上で合掌します。このとき肩に力が入らないように。ゆっくりと呼吸して、バランス感覚を味わいましょう。終わったら反対です。
今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
