おうちヨガ「ウッタナーサナ（立位前屈）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみましょう！
今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」。立ったままの前屈です。
●マットの上に足をそろえて立ちます。足の裏全体でマットに立っていることを意識して、お腹やお尻が前や後ろに出ていないように。首の後ろもまっすぐです。呼吸を整えます。
●息が吐くタイミングで前屈します。背中、足はまっすぐのまま。ガラケーをぱかっと折るようなイメージです。いけるところまでで大丈夫。太ももの前側にきゅっと力を入れると足の裏が伸ばしやすくなります。
●最後は手をふくらはぎの裏側に回して、体全体を貝のように閉じてしまいましょう。ゆっくりと呼吸を続け、ストレッチを感じます。戻ってくるときは、息を吸うタイミングで。
今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。気持ちがよくてリフレッシュできるポーズです。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
