おうちヨガ「カカーサナ（カラスのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」です。アームバランスの代表的なポーズ。筋トレにもなりますし、集中力もアップします。
●マットの上に両足を腰幅に開いてしゃがみます。目の前のマットに両手をつきます。このとき指は楽に開いて、ハの字にしましょう。
●足から両手のほうに少しずつ体重を移動していきます。お尻を徐々に高い位置に持ち上げて、つま先立ちになったなというところで、ひざ頭をわきの下にすぽっと入れます。二の腕の上にひざを乗せて、完全に足を浮かせましょう。
●呼吸を整えて、目線はマットの前の一点に集中。肩に力を入れないようにして、安定させると、腕が疲れすぎず、バランスしやすいと思います。
今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
