おうちヨガ「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」。
胸を開く、気持ちのいいポーズです。
●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。両足は腰幅くらいに開きます。両手の指を適度に広げて、手を両肩の脇に置きます。腕立てふせをする前のような状態ですね。中指の指先がまっすぐ前を向いている状態です。
●息を整えて、吸う息で上体を起こしていきます。両腕を伸ばして胸を床から持ち上げます。お腹は床から離れないようにしてください。腰を傷めないようにしてください。一番伸びてほしいのは肩甲骨の間のあたりです。
●肩に力が入らないように、首がすくまないように気をつけてください。このくらいかなと思ったら、あごを上に向けて天井を見ます。ゆっくりと呼吸をしながらホールド。十分だなと思ったら、吐く息とともにゆっくりとおりてきます。何回か繰り返すのもおすすめです。
今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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たくさんのご応募、お待ちしています！
