おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は海の日。そこで今日は「ナヴァーサナ（舟のポーズ）」です。

●床に座って行います。お尻の下が痛くないように、マットを敷いて準備しましょう。

●両足をまっすぐに伸ばして、床に座ります。このときに「足まっすぐ」「上半身まっすぐ」が重要。そのまま背中を少しずつ後ろに傾けていきます。

●背中を傾けて傾けて、足をあげられるぞとなったら、足をふっと床から離して上げていきます。横からみるとVの字の形になるように。足と上半身を腹筋と足の筋肉で支えます。足も上半身もまっすぐの意識を保ちながら。

●力を入れるポイントは下腹です。お腹にきゅっと力を入れて、下腹で全身を支えるイメージ。肩に力を入れても意味がありませんので、肩はリラックス。腕はまっすぐ前に伸ばします。

●呼吸を忘れずに、体幹を鍛えているという意識を持ちながらホールドです。海に浮かぶ船を想い浮かべながらやってみましょう。

今日は「ナヴァーサナ（舟のポーズ）」でした。わたし住吉の「ナヴァーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてください。

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今日は「ウッティタトリコナーサナ（三角のポーズ）」。ヨガスタジオに行くと必ず出てくる有名なポーズです。

●マットの上に立ち、両足を広く開きます。だいたい肩幅2～3個分位、大きく両足を開きます。そこから、右足を45度右に向けます。左足は少しだけ内また。右足と左足の向きが違いますので、ご注意ください。

●両腕は肩の高さに上げて、真横に伸ばします。このとき肩の力を抜いてください。そこから空気をゆっくり吐いて、吸って、吐いた息とともに、右手を右足が向いているほうにぐーっと伸ばしてください。

●もうこれ以上いけないというところまで伸ばしたら、その右手を右足の甲の部分に下ろします。右足の甲をつかむのが難しければ、膝のあたりでも大丈夫。同時に左手は自然と上に向きます。左手は天井を目指して伸びている感じ。顔もできたら天井を見て。足や左側の側面にほどよいストレッチを感じてください。

●右側ができたら、左側もやってみましょう！

今日は「ウッティタトリコナーサナ（三角のポーズ）」でした。わたし住吉の「ウッティタトリコナーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてください。

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今日は「アルダウッタナーサナ（半分の立位前屈のポーズ）」です。アルダは半分、という意味。先週「ウッタナーサナ」（立位前屈のポーズ）をやりましたが、このポーズと組み合わせてやるのもおすすめです。

●マットの上にまっすぐに立ち、足は肩幅に広げます。腰からパタンと折れまがるように前屈します。足の裏はまっすぐ、太ももの前側にキュっと力を入れて。

●一旦だらんと体を折りたたんだら、そこから上半身に再び力を入れます。背筋をまっすく、あごを前に突き出すかたちで、半分も戻ってきましょう。横から見たら「くの字」になっているように。上半身が床と並行まではいかなくても、並行に近いかたちで「くの字」になるようなイメージです。

●手はそのまま床のほうに伸ばしていきます。背中をキュっと引き締めて、「背筋ピン！」「足の裏も伸びているぞ！」をしっかり感じて、背中側を気持ちよくストレッチします。呼吸を続けながら、ストレッチを感じてください。

今日は「アルダウッタナーサナ（半分の立位前屈のポーズ）」でした。わたし住吉の「ウッタナーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてください。

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今日は「ウッタナーサナ（立位前屈のポーズ））」。リラックスもできて、ディープなストレッチにもなるので、長い時間座った後などに行うと気持ちのいいポーズです。

●立った状態で、足は肩幅くらいに広げます。足の親指がまっすぐ前を向いているように。“気持ち内また気味”というのが、ヨガでいうところの“まっすぐ”です。足の外側と外側が平行というのが目安。まっすぐ立っていることを確認、お腹がぽっこりでていないか、お尻が出ていないか、背筋を伸ばして首の後ろもまっすぐ。肩の力を抜いて、ふーっと息をしてみましょう。

●そこから前屈してきます。イメージは腰の部分だけぱかっと折ること。お腹を太ももに近づける意識で、背中はまっすぐのまま前屈を進めていきます。どこからか“痛いぞ”となると思いますが、それでもあえて膝を真っすぐに。前ももにきゅっと力を入れて、ももの後ろ側を伸ばす気持ちで、少しずつ前屈を深めてください。

●もうこれ以上前屈できないというところまでいったら、上半身の力を抜いて、首も腕もだらりとたらします。腕は床の起きやすいところに。そこでゆっくりと呼吸をしていきます。

●吐く息とともに少しでも深く折り曲がることができれば、前屈が深まっていきます。行けるかたは、ガラ系の携帯が折り曲がっていることをイメージしながら、やってみてください。
頭と心臓が逆転するので、血流も促してくれます。簡単にできるので、在宅ワークや家事の合間などにぜひどうぞ。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈のポーズ）」でした。わたし住吉の「ウッタナーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてください。