おうちヨガ「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」。胸をそらすポーズで、気持ちがいいです。
●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。両手の指を広げて、両肩の横に置きます。これから腕立て伏せをするぞ、という構えです。ゆっくり呼吸を整えます。
●吸う息とともに両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げて、体をそらします。このとき、お腹は床から離れないような意識で。
●腰を傷めないように注意してください。肩に力が入りがちなので、肩の力を抜くこともポイント。耳と肩を離すような意識で、取り組んでください。あごを上げて、首の前側も伸ばしましょう。
●ゆっくりと呼吸。十分だなと思ったら、吐く息とともに体を元の位置に戻します。何回か繰り返しても効果的です。
今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
