おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

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この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ８「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」です。

●両足を大きく広げて立ちます。肩幅３つぶんくらいが目安です、足はほんの少し内また気味。首筋や上半身はまっすぐです。呼吸を整えます。

●背中で右手と左手の指を組みます。ゆっくり息を吐きながら、上体を前に倒して前屈。お腹が太ももにつくようなイメージでパタンと体を折ります。太ももの前側にきゅっと力を入れるとストレッチしやすくなります。ゆっくりと行けるところまで行って、呼吸。

●背中で組んだ手を体から離して、床に近づけていきます。重力を使うことで、肩のストレッチになり、気持ちがいいと思います。十分だなと思ったら、息を吸いながら体を起こします。

今日は「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
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たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ７「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」です。

●マットの上に足を伸ばして座り、両足をなるべく広く開脚します。このときお尻が丸まってパンダのようにならないように。上体を起こして、背中、腰、首の後ろは真っすぐを意識してください。足の指先は真上を向けてください。

●左右に上半身を倒していきます。まず左手をまっすぐ上にあげて、上体を右側に倒します。右手は床に沿うようにして右足の足先を目指します。左手は頭の上を通って、こちらも右足の足先を目指します。左の脇腹が気持ちよく伸びていることを感じてください。

●吸う息で体を戻し、今度は反対側です。

今日は「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue OceanのXでチェックしてください。

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今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」。両腕と体幹を使ったアームバランスの代表的なポーズのひとつです。

●マットの上に両足を肩幅に開いてしゃがみます。目の前のマットに両手をつきます。両手でハの字をつくるようにしましょう。バランスがとりやすくなります。

●足から両手に少しずつ体重を移動していき、お尻を徐々に高く持ち上げます。右ひざを右の二の腕、左ひざを左の二の腕に置いて、そのままお尻を上げていくと、前のめりになり、最後は手だけで立つことになります。

●足が浮いたなと思ったら、足の親指と親指をくっつける感じでバランスをとります。

●結構前のめりになります。コツは、肩に力を入れず、体幹と腕を意識すること。視線はマットの前の一点を見つめること、です。

今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。

●マットの上にあおむけに寝ましょう。右ひざをまげて、両手で右ひざを胸のほうに引き寄せます。

●まげた右ひざを左手で持って、左側に倒します。左手を右ひざの外側にそえて、ストレッチを深めます。

●右手は右横にまっすぐ伸ばして、顔も右の手の先を見るようにしましょう。これでひねりがさらに深まるはずです。終わったら反対側です。

今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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