おうちヨガ「カカーサナ（カラスのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」。
両腕と体幹を使ったアームバランスの代表的なポーズです。横からみたらカラスに見える、というポーズ。
●マットの上に両足を腰幅に開いてしゃがみます。目の前のマットに両手をつきます。両手の指先がゆるいハの字になるように。指を広げて手をつきます。
●そこから徐々に両手のほうに体重をかけていきます。お尻を徐々に高くして、つま先立ちになったら、ひざを二の腕、またはわきの下にさすような感じで、腕に体重を移すと、足が浮いてきます。腕だけでバランスしていきましょう。
●重心を前のほうにおかないとお尻があがらないと思います。目の前のマットの一点を見つめて集中すると、バランスがとりやすくなります。
今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
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たくさんのご応募、お待ちしています！
