おうちヨガ「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ７「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」。
脇腹を気持ちよくストレッチするポーズです。
●マットの上に両足を伸ばして座り、開脚します。
●呼吸を整えて、体の側面を伸ばしていきます。右手をまっすぐ上に上げて、右手で左の足先をめがけて、体を横に倒す感じです。このときおへそは正面、右わきは上を向いているように。そうすると脇が伸びます。
●左手は自然に足に添わせます。開いた足は太ももにきゅっと力を入れます。つま先は真上を向けます。気持ちよくストレッチができているなと思ったら、顔を天井に向けてゆっくりと呼吸。ストレッチを感じてください。
●できる方は足の指先を手の指先でつかんでください。終わったら、反対側です。
今日は「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください♪
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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