おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」です。ヨガのクラスでも必ず行う、とてもポピュラーなポーズです。

●マットの上に四つんばいになります。手は肩幅、ひざは腰幅です。強く両手で床を押しながら、お尻を持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形をつくるイメージです。ひざを伸ばし、足の裏側全体も伸ばします。

●肩に力が入らないように。そのためには肩と耳を遠ざけるのが効果的です。手もまっすぐ伸ばし、ゆっくりと深呼吸。背中にも気持ちのいいストレッチを感じてください。

●背中と足、両方をまっすぐに伸ばすには難しいという方は、ひざが少し曲がっていても大丈夫。毎日行って、徐々にひざを伸ばす練習をしてください。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ８「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」です。

●両足を大きく広げて立ちましょう。肩幅３つぶんより大きいくらい、割と大き目に開きます。足の外側と外側が平行になるような感じで、ふんばってください。足の裏全体が床についているように。背中はまっすぐです。

●両手を腰の後ろで組んだら、息を吐くタイミングで前屈していきます。ひざはまっすぐ、太ももの前側にきゅっと力を入れると前屈しやすくなります。

●腰の後ろで組んだ手をお尻から離して、頭の向こう側の床に近づけていきます。肩が重力を使って気持ちよくストレッチされます。お腹と太ももの前側にきゅっと力を入れると後ろ側が伸びやすくなります。ゆっくりと呼吸して、ストレッチを楽しんでください。

今日は「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」でした。
住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はお休みの住吉美紀さんに代わって、柴田幸子がご紹介します。

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今日はポーズ７「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」です。

●マットの上に両足を伸ばして座り、開脚します。しっかりと両足を伸ばしてください。

●呼吸を整えて、体の側面を伸ばします。まず左の足先をめがけて、体を左側に倒しましょう。このときおへそは前、右わきは上を向いているように。足の内側、体の側面が伸びていることを感じながら、顔を天井に向けて体を開きます。

●できる方は、足の指先を手の指先でつかんでください。終わったら、反対側です。

今日は「パルシュヴォッタナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」でした。
住吉さんの完璧なヨガポーズとわたしのやや微妙なポーズは、Blue OceanのXでチェックしてください♪

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今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」。両腕と体幹を使ったアームバランスの代表的なポーズです。

●マットの上に両足を腰幅に開いてしゃがみます。次に目の前のマットに両手をつきます。両手はゆるいハの字になるように。そうするとバランスがとりやすくなります。

●そこから徐々に手のほうに体重を移していきます。足は両ひざをそれぞれの二の腕の上に乗せて、お尻を浮かせます。なるべく脇に近い場所に乗せるほうが、お尻が上げやすくなります。

●お尻を高くしていって足が浮いたなと思ったら、手だけでバランスをとるようにチャレンジ！目は床の前の一点を見つめます。

今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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