おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

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この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。

●マットの上にあおむけに寝ましょう。左ひざをまげて、両手で左ひざを胸のほうに引き寄せます。

●左ひざの外側を右手で持って、右側に倒します。少し腰をひねった感じになります。左のてのひらは伏せて、まっすぐ左側にのばします。ひねりがさらに深まります。

●気持ちよく腰のあたりのストレッチを感じてください。十分だなと思ったら戻ってきて、今度は反対側です。

今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
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今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」。胸をそらすポーズで、気持ちがいいです。

●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。両手の指を広げて、両肩の横に置きます。これから腕立て伏せをするぞ、という構えです。ゆっくり呼吸を整えます。

●吸う息とともに両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げて、体をそらします。このとき、お腹は床から離れないような意識で。

●腰を傷めないように注意してください。肩に力が入りがちなので、肩の力を抜くこともポイント。耳と肩を離すような意識で、取り組んでください。あごを上げて、首の前側も伸ばしましょう。

●ゆっくりと呼吸。十分だなと思ったら、吐く息とともに体を元の位置に戻します。何回か繰り返しても効果的です。

今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。

●マットの上にまっすぐに立ちます。足は腰幅でも、くっつけても、その日の気分で構いません。お腹やお尻が前や後ろに出ないように。首の後ろもまっすぐです。

●呼吸を整えて、吐く息とともに前屈です。ひざを曲げず、太ももの前側にきゅっと力を入れます。折りたたみ式の携帯をぱかっと折るようなイメージです。いける方は胸全体を太ももの前側にくっつけます。

●十分に深まったら、足の後ろ側に手を回して安定させましょう。ゆっくりと呼吸をして、ストレッチを感じてください。吸う息とともに、体を起こします。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね♪

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今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」、いわゆる逆立ちです。少し難しいポーズですが、途中まででも効果あり。ぜひ試してみてください！

●マットの上で正座をします。両手で左右の二の腕をつかみ、腕を組みます。組んだ腕を目の前の床につきます。

●両ひじの位置を変えずに、二の腕から両手を離して、今度は左右の指を組みます。すると目の前に、組んだ手を頂点にした三角形ができると思います。

●次に手と手を組んだところの床に頭頂部をつきます。このとき、両腕の幅が変わらないように注意。そこから徐々にお尻を高く持ちあげます。ゆっくりゆっくり体重移動。

●伸ばせる人はそのまま足を真っすぐに伸ばすと、シルシャーサナの出来上がりです。できるところまでで構いません。無理をせずに行ってください。

今日は「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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