おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「パリヴリッタパルシュヴァコナーサナ（ねじった体の側面を伸ばすポーズ）」です。

●マットの上に両足をそろえて立ちます。そこから、右足を大きく後ろに踏み出します。前に残った左足は、足首もひざも90度になるように、右足を十分後ろに踏み出してください。右足は45度ほど右に開きます。

●安定したら、両手を胸の前で合掌。左側に上半身をねじって、右のひじを左足の太ももにひっかけます。そうすることでねじったポーズが安定します。

●腰やウェストをぎゅっとねじっていること、足を深く踏み込んでいることを確認してください。体を左にひねっているときは、顔も左斜め上を向けて。ストレッチを感じながら、深く呼吸。

●結構ハードなポーズなので無理のないように行ってください。終わったら反対です。

今日は「パリヴリッタパルシュヴァコナーサナ（ねじった体の側面を伸ばすポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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今日は「ウッティタパルシュヴァコナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」です。

●マットの上にまっすぐに立ちます。右足を大きく後ろに踏み出します。肩幅3つ分、大き目に踏み出します。左足のかかとの延長線上に踏み出した右足の土踏まずが来るような感じ。両方の足の裏がしっかりマットについていることを確認してください。

●ここから足幅の調整に入ります。ポイントは左の足のひざが90度に曲がっていること。そんなに曲がっていないぞという方は、右足をもう少し後ろに引いてください。鋭角になりすぎている方は、右足の踏み出しをせばめてください。ここでは両手は軽くマットについている状態です。

●次に、左手の手のひらを左足の左側につけ、右手を浮かせていきます。ゆっくりバランスをとりながら右手を天井のほうにあげていきます。ひじも伸ばして。体はそれに応じて、右に開いた状態になります。体の右の側面がぐっーと伸びていることを感じてください。

●安定したら顔は手をあげた右手のほうをみてください。ゆっくりと呼吸を続けます。太ももあたりにぎゅっと力をいれないとグラグラしてしまいます。体幹を鍛えながらも、右側のストレッチを感じてください。終わったら反対です。

●結構ハードなポーズですので、一気に体が温まってくると思います。できる範囲でトライしてください。

今日は「ウッティタパルシュヴァコナーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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今日は「ジャヌシルシャーサナA（頭を膝に付けるポーズA）」です。これは座って前屈するポーズ。片足ずつやってみましょう。

●マットの上に両ひざを伸ばして座ってください。このときに腰が曲がっていないように、背筋はまっすぐです。

●まず右足を曲げるバージョンからです。右足だけあぐらをかくように曲げて、右足の裏を左の太ももの内側にピタッとくっつけます。右足のかかとが右足の付け根にピタッとつけるイメージ。右ひざはなるべく床につくように。この状態ですでにストレッチがきいています。

●ここから前屈していきます。両手を上にあげて、上半身を前に倒します。ゆっくりと呼吸をして、お腹を左の太ももに近づけるように前屈。頭はひざやすねのあたりに下していく感じ。届くかたは、手と手を左足の向こう側で組みましょう。

●いろんなところがストレッチされているのを感じると思います。左の太ももの前側にきゅっと力をいれると、より前屈しやすくなります。

●片側が終わったら、反対側です。

今日は「ジャヌシルシャーサナA（頭を膝に付けるポーズA）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「エカパダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズ）」です。

●マットに四つんばいになってください。まず左足を前に。左足だけで胡坐を組むという感じで、右足は後ろのままです。すでにここでストレッチがかかっていますよね。手で体重を支えながら、ポーズを作ってみてください。

●前に出した左足はひざが直角。自分から見て、ふくらはぎが真横になる感じです。そこから少しずつ腰を下ろしながら、後ろにあった右足のひざを伸ばしていきます。太ももの前側がマットにつくイメージです。

●結構ディープなストレッチ。前に出した左足のひざの曲げる角度を少し深めにすると、少しやりやすくなるかなと思います。

●守ってほしいポイントは、腰の左右の位置がまっすぐなこと。左のお尻、右のお尻が平行になっているか、気をつけてください。手をついたままで大丈夫。上半身は上に伸ばしながら、鳩のように胸を張るイメージで深く呼吸です。

今日は「エカパダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。