おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。

●マットの上にあおむけに寝ましょう。右ひざをまげて、両手で右ひざを胸のほうに引き寄せます。

●まげた右ひざを左手で持って、左側に倒します。左手を右ひざの外側にそえて、ストレッチを深めます。

●右手は右横にまっすぐ伸ばして、顔も右の手の先を見るようにしましょう。これでひねりがさらに深まるはずです。終わったら反対側です。

今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
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たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」です。体をそらすポーズで、背中のストレッチにも最適です。

●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。おでこも床。手のひらを両肩の横に置きます。これから腕立て伏せをするぞ、という構えです。呼吸を整えます。

●吸う息とともに手で上半身を押し上げます。胸を床から持ち上げて、大きく開きます。目線は上。肩に力が入りがちなので、肩の力を抜くことがポイントです。

●腰痛の方は腰を傷めないように注意してください。腰に力を入れず、お腹側に力を入れてください。

●ゆっくりと呼吸をして、十分だなと思ったら、吐く息とともに体を元の位置に戻します。

今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。
急に寒くなりましたね。割とシンプルなポーズなので、身体が固まってしまったときにも取り組みやすいと思います。

●マットの上にまっすぐに立ちます。足の裏全体で立っていることを意識してください。お腹やお尻が前や後ろに出ていないように。首の後ろもまっすぐです。頭の頂点からひもでひっぱられているようなイメージで。

●呼吸を整えて、前屈です。折りたたみ式の携帯をぱかっと折るような感じで、上半身を腰からぱかっと折ります。胸を太ももにくっつけるようなイメージ。いけるところまでで大丈夫です。体の後ろ側のストレッチを感じてください。

●もうこれ以上いけないぞというところで、首、肩の力を抜きます。太ももの前側にきゅっと力を入れると、後ろ側が伸びやすくなります。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。体がすっきりするポーズです、ぜひ行ってみてください。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね♪

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夏休み中の住吉美紀さんに代わって、今日は篠原光がお届けします。

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは、初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンス、８ポーズを繰り返し行っています。今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」です。

僕はヨガ初心者ですので、今日はこの「頭立ちのポーズ」の初心者バージョンで行きたいと思います。住吉さんからメモを預かっていますので、さっそくご紹介します。

●まずマットの上に正座で座ります。次に両手で左右の二の腕をつかんで、組んだ腕を目の前の床につきます。

●両ひじの幅を変えずに、二の腕から両手を離して、今度は左右の指を組みます。

●組んだ手の内側に後頭部をつけて、腕と頭が安定したら、お尻を上にあげていきます。
足はゆっくりと自分の顔のほうに歩み寄ります。頭と首とお尻が一直線に並んだらOK。「半分だけのシルシャーサナ」の完成です。

今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」でした。
僕もやってみました！逆転のポーズなので血のめぐりがめちゃくちゃよくなりました。でも思ったより難しい！
僕と住吉さんのポーズはX(Twitter)でチェックしてください。

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