おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ４「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。

●マットの上に正座して、呼吸を整えます。

●左側にお尻を落として、横座り。右足を持ち上げて、大きく足を組む感じで、左側に持ってきます。右のくるぶしが左のひざにかかる感じ。左右のお尻が傾かず、マットについているのが理想です。

●息を吸いながら左手を上げます。息を吐きながら左ひじを右ひざに引っ掛けます。上半身を右にひねっていきます。ひねるときのポイントは、肩を回すのではなく、お腹からぞうきんをねじりあげるように。呼吸をゆっくりと続けてください。

●お腹、背中にストレッチを感じてください。十分にひねることができたなあと思ったら体をもとに戻して、今度は反対側です。

今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ３「パダングシュターサナ」。前屈をして足の親指をつかむポーズです

●マットの上にまっすぐに立ちます。両足は肩幅。足の親指は前。お尻やお腹がぽこっと出ていないように、まっすぐを意識してください。

●吐く息とともに腰を曲げて前屈していきます。太ももの前側に力をいれると後ろ側が伸びやすくなります。イメージは、ガラケーの携帯をぱたっと閉じるという感じ。柔らかい方は足先までぱたん。難しい方はできる範囲で構いません。

●足の親指をそれぞれの手の親指、人差し指、中指でつかみます。呼吸を続けて、さらに前屈を深めます。

今日は「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ２「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」。体を反らすポーズです。気持ちよく胸を開きましょう。

●マットの上にひざまずきます。ひざとひざの間は肩幅。横からみたら、ひざの角度は９０度、太ももと床が直角になるようにします。呼吸を整えます。

●片方の手を同じサイドのかかとに、続いてもう片方の手を反対側のかかとにのせます。

●ここから体を反らしていきます。反らすときに大事なのは、胸を十分に張ること。胸を大きく大きく開いてください。腰に痛みがこないように、お腹にきゅっと力をいれます。

●できる方は首と頭も後ろに反らします。首の前側も気持ちよく伸ばしてください。ゆっくりと呼吸して、十分にストレッチできたら、まずは首、続いて体を元に戻します。

●腰を痛めないように、無理なく行ってくださいね。

今日は「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。ヨガの代表的なポーズのひとつです。

●マットの上で四つんばいになります。足と手は肩幅を意識してください。

●そこからひざを伸ばして、お尻を高く持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形になるようにお尻を持ち上げましょう。

●背中も足の後ろ側も気持ちよくストレッチ。足をピンと伸ばすのが難しい方は、ひざが少し曲がっていても構いません。なるべく背中をまっすぐに。背中のストレッチを優先させてください。

●肩の力を抜いて、肩はなるべく耳から離しつつ、気持ちよくストレッチを感じてください。ゆっくり呼吸を続けます。

●気持ちのいいポーズです。いつでもできるように覚えてくださいね。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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