おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ４「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。

●マットの上に正座します。左側にお尻を落として、横座り。右足を持ち上げて、右足が左足のひざの外側にくるようにします。ここでもう足がクロスしていますよね。左足のかかとはお尻の横。お尻が左右どちらかに傾いていないことを確認してください。

●上半身をまっすぐにして、呼吸を整えます。上半身を右側にひねっていきます。左手をまっすぐ上に上げて、下ろしてくるときに左のひじを右足の外側にひっかけて、ねじりを深めます。このときのポイントは、お腹のあたりからぞうきんをしぼりあげるようにすることです。

●目線は後ろ、ねじりのストレッチを十分に感じてください。終わったら体をもとに戻して、今度は反対側です。

今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ３「パダングシュターサナ（前屈をして足の親指をつかむポーズ）」です。立って行う前屈です。

●マットの上にまっすぐに立ちます。両足は肩幅。足の親指はまっすぐ前。お尻やお腹がぽっこりと出ていないように。まっすぐを意識してください。

●吐く息とともに胴体を前に倒します。ガラケーの携帯をぱたっと閉じるイメージ。ゆっくり息を吐きながら、吸うタイミングでいったん前屈をとめて、吐く息とともに再び前屈を深めていきます。

●最終的には手の親指、人差し指、中指で足の親指をつかみます。ゆっくり深い前屈をしてください。そこまで折れないよという方は、足の後ろがまっすぐであることを大事にしましょう。上半身は曲げられるところまでで大丈夫です。

今日は「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ２「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」です。

●マットの上にひざまずきます。ひざとひざの間は腰幅くらいです。そして、右手で右のかかと、左手で左のかかとをとらえます。

●ひざから腰はまっすぐのまま、胸を張ります。横からみたら、アルファベットのDの形。ポイントは肩の力を抜いて、胸を開くこと。あごは天井を向け、首をそります。

●ゆっくり呼吸をして、体の前側がストレッチされていることを感じてください。

●起き上がってくるときは、まず頭から戻してください。

今日は「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ１に戻って、「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。ヨガの代表的なポーズのひとつで、血行を促すことができます。

●マットの上で四つんばいになります。足を開き、手は肩幅です。

●そこからひざを伸ばして、お尻を天井に向けて持ち上げます。お尻を頂点にした三角形になるような意識で。

●ひざを伸ばす必要があります。腕と背中もまっすぐにする必要があります。両方は無理という方は背中優先。腕と背中をまっすぐに。肩に力が入っていないように、肩甲骨のあたりに気持ちいいストレッチを感じてください。ひざは少し曲がっていても大丈夫です。

●慣れてきたら、呼吸とともにひざを伸ばし、かかとを床にしっかりとつけて、踏み込んでいきましょう。太ももの前にきゅっと力を入れるとやりやすいです。

●ゆっくり呼吸を続けて、リラックスです。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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