おうちヨガ「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。そろそろ忘年会シーズンですが、弱った胃腸を刺激できるポーズですよ。
●マットの上に正座します。かかとの下にあるお尻を左側に落として、横座り。右足を持ち上げて、右足が左足のひざの外側にくるように足をクロスします。右足のくるぶしが左ひざのあたりにくるイメージ。右足はひざが立っています。
●上半身はまっすぐ。背中が丸まっていないことを確認してください。ここから大きく左うでを天井にあげます。息を吸って、吐いたところで上半身を右にねじりながら、左手を下ろしてきて、左のひじと右のひざをひっかけます。
●ゆっくりお腹からねじる意識で。息を吐ききったら、ゆっくりと呼吸を続けてください。目線は後ろ、右手はお尻の後ろの床において、全体を安定させます。ねじりのストレッチを十分に感じてください。終わったら体を解放して、今度は反対側です。
今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。内臓を刺激されて気持ちのいいポーズですね。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
