おうちヨガ「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ８「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」です。上級者ポーズ、目指すところは天地逆さにした胡坐です。さっそくやってみましょう！
●まず先週やった「肩立ちのポーズ」から入ります。マットに仰向けに寝たところから、ひざを立てて、ひざを胸に近づけて、お尻を上げていきます。背中を手で支えながらお尻を高いとこまで持ち上げます。なるべく「肩で立つ」意識が大事。
●安定したら、まっすぐ上に伸ばしている足を組みます。胡坐を組むように右足と左足を絡めます。
●最終的には手を空中のひざについて、本当に逆さまになった蓮華座のポーズの完成です。
首肩の強化、逆さになることの健康効果も期待できます。
●難しいポーズですので、首を痛めないように気をつけて。くれぐれも無理のないように行ってくださいね。
今日は「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
