おうちヨガ「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ８「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」です。簡単に言うと、胡坐をかいて逆さになるポーズ。さっそくやってみましょう！
●マットに仰向けに寝て、そこからぐっとお尻を持ち上げて、先週行った「肩立ちのポーズ」に近づけていきます。本立てのように背中を手で支えながら、お尻が首の真上にくるように。
●「肩立ちのポーズ」はそのまままっすぐ上に足を伸ばしますが、ウルドゥバパドマーサナは両足をまげて、それぞれの鼠径部にひっかける形で胡坐をかきます。首を痛めないように気をつけて。
●肩で立っているバランスを大事に。背中を支えていた手を放して、宙に浮いているひざにてのひらを置きます。
●肩の柔軟性が培われるポーズ。逆さになるので気持ちもいいのですが、難しいポーズですので、くれぐれも無理のないように行ってくださいね。
今日は「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
