おうちヨガ「ナタラジャーサナ（ダンサーのポーズ）」

おうちヨガ「ナタラジャーサナ（ダンサーのポーズ）」のメイン画像

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

今日は「ナタラジャーサナ（ダンサーのポーズ）」です。ちょっと難しめのポーズ、ヨガ初心者の方はストレッチなどをしてから行うことをおすすめします。

●マットの上に足を揃えて立ちます。片足でバランスをとるポーズです。まず左足から。左足に少しずつ重心を移して、右足を浮かしていきます。曲げた右足の甲を右手で迎えに行きます。このとき左手はまっすぐ上。

●左足や丹田に力をいれ、視点は床の一点を見つめて集中。少しずつ上半身を傾けていきます。同時に、右足はその動きについてくるように、後方上にあげていきます。

●床と並行になるまで、上半身を傾けていきます。左手はまっすぐ前。右足は体についてくるように弓なりになります。終わったら反対です。

●バランスが難しいポーズですが、体幹が鍛えられます。強いストレッチを感じながら、無理のない範囲ようにトライしてください。

今日は「ナタラジャーサナ（ダンサーのポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

おうちヨガ「ガルダーサナ（ワシのポーズ）」

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今日は「ガルダーサナ（ワシのポーズ）」です。獲物を狙うワシのイメージでやってみましょう。立ったまま行うポーズです。

●マットの上に足を揃えて立ちます。そこから軽く両ひざを曲げて足を組みます。

●まず右足で立ちながら、左足を右足のももの上にもっていきます。左足を右足に絡めて、最後は右足のふくらはぎに左足のつま先が絡みつくように、最後まで組み切ってください。重心は低く。ぐらぐらしないようにバランスをとります。

●上半身は左手が下、右手が上に来るように、左右の腕を絡めます。理想は絡んだ手と手で合掌。足も手も絡まった状態のまま、中腰でバランスをとります。目線は床の少し前の一点を見つめて、背筋はまっすぐ。ゆっくり呼吸しながら、集中です。

●終わったら反対です。

今日は「ガルダーサナ（ワシのポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

おうちヨガ「ヴイラバドラーサナIII（戦士のポーズ３）」

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今日は「ヴイラバドラーサナIII（戦士のポーズ３）」。片方の足でバランスする、パワー強めのポーズです。

●マットの上にまっすぐ立ちます。

●まず左足で立ってみましょう。腰に手を当てて、右足を大きく後ろに踏み出します。そこから左足だけに体重を乗せると心を決めて、後ろに出した右足を浮かせていきます。浮かせると同時に、曲がっていたひざも伸ばしていきます。

●するとだんだん上半身が邪魔になってきます。邪魔になった上半身も前に倒し、横からみたときに「Tの字」になるように、あげた右足と上半身が床と並行になることを目指します。手はまっすぐ前に伸ばします。腕も床と並行です。

●バランスがとれたと思ったら、両の掌を合わせて、目線は前。首の後ろが詰まらないように、肩に力が入らないように注意して、ゆっくり呼吸を整えます。腰は床と並行。お腹と足に力をいれながら、手と足が前後に引っ張られていることを感じてください。

●終わったら反対側です。

今日は「ヴイラバドラーサナIII（戦士のポーズ３）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。

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おうちヨガ「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」

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今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」です。クリスマスツリーをイメージしてやってみてください♪

●マットの上に両足を揃えてまっすぐ立ちます。この時点で背中が丸まっていないか、お腹が出っ張っていないか、確認します。頭の上からひもで吊り下げられているイメージで、まっすぐに立ちます。

●肩の力を抜いて、呼吸を整えます。少しずつ片足立ちです。まず左足から。左足に重心を移して、左足だけで立てそうだなと思ったら、少しずつ左足に添わせるかたちで右足の裏を上に運んでいいます。まずはふくらはぎの内側、ひざの内側、太ももの内側に。かかとが股下につくぐらいまで。もっと行けるという方は右足の甲を左足の太ももの鼠径部にくっつけるような形で立ってみてください。

●このときにお腹の下のほうに意識と重心を持ってきて、ゆらゆらしないように。視点は何メートルか先の床の上の一点を見つめてください。これでだいぶ安定します。

●手は胸の前で合掌。足が十分にあがって、さらにもう少しバランスがとれそうだという方は、合掌した手を頭の上にまっすぐ伸ばしていきます。このとき肩は上がらないように。肩はリラックスしたまま、両の二の腕が耳の横にくる感じです。まさにクリスマスツリーの形になって、ゆっくりと呼吸してください。

●片方が終わったら、反対側も。足の強化、バランス感覚、集中力を保つのにもよいポーズです。

今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。